[책에서 배우는 자기경영] 아주 작은 습관의 힘

아주작은습관의 힘 표지

 

책의 소개

제임스클리어(James Clear)의 '아주 작은 습관의 힘'은 변화와 성공을 이끌어내는데 있어 작은 습관의 놀라운 힘을 탐구한 책입니다. 이 책은 우리가 일상적인 작은 습관을 어떻게 조정하고 변화의 원동력으로 활용할 수 있는지에 대해 다룹니다. 작은 변화가 큰 결과를 가져오는 원리를 설명하면서, 우리가 원하는 목표를 달성하기 위해 작은 습관을 구축하고 이를 지속하는 방법을 알려줍니다. 이번 글에서 '아주 작은 습관의 힘'이 제시하는 주요 개념과 실용적인 조언을 살펴보고자 합니다.

 

본문

1. 작은 습관의 힘을 이해하기

 

 '아주 작은 습관의 힘'에서는 작은 변화가 어떻게 큰 성과를 이끌어내는지에 대해 강조합니다. 제임스 클리어는 작은 습관이 우리의 삶과 행동에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구와 사례를 제시합니다. 작은 습관을 반복함으로써 우리는 뇌의 신경회로를 재설정하고 우리의 행동을 자동화할 수 있습니다. 이는 우리가 우리의 목표를 달성하고 새로운 습관을 형성하는 것을 돕습니다. 작은 습관을 통해 우리는 지속적인 성장과 개선을 이루어낼 수 있으며, 이는 우리의 삶을 변화시키고 우리가 원하는 결과를 달성하는데 큰 영향을 미칩니다.

 - 습관이 왜 중요한가 ? 

   습관은 우리의 일상적인 행동과 선택을 지배하고, 우리의 삶에 크게 영향을 줍니다. 습관의 힘은 우리의 행동을 예측 가능하기 때문에 의식하지 않고 매일 같은 행동을 반복하면서 에너지의 의지력을 아낄 수 있습니다. 따라서 좋은 습관을 형성하면 건강을 유지하고 체중관리를 하는 등 자연스럽게 목표에 다가갈 수 있기 때문입니다. 

출처 SMSTEEVESBLOG.COM

 

 

2. 작은 습관의 구축과 유지

 

 '아주 작은 습관의 힘'은 작은 습관을 구축하고 이를 유지하는 방법에 대한 실용적인 지침을 제공합니다. 저자는 습관을 형성하기 위한 "크레이비티(창의력)"를 사용하는 방법과 작은 변화를 지속하는 데 필요한 집중력과 의지력을 알려줍니다. 또한, 책에서는 습관을 구축하고 유지하는 데 도움이 되는 도구와 기술을 소개하며, 우리가 습관을 만들고 이를 일상적인 일부로 만드는 데 어려움을 겪을 때 대처하는 방법에 대해 탐구합니다. 작은 습관을 지속하는 것은 지속적인 노력과 관리가 필요하지만, 그 결과는 우리의 삶을 긍정적으로 변화시키고 우리의 목표를 달성하는데 큰 영향을 미치게 됩니다.

 

 - 크게 생각하고 작게 실행하는 습관의 구성요소

•    큰 목표를 가져라 : 큰 목표는 우리가 달성하고자 하는 궁극적인 성취나 결과를 의미하고, 동기부여를 주고 방향을 제시합니다. 
•    정체성을 가져라 : 정체성(아이덴티티)는 우리의 신념과 관련 있습니다. 습관은 우리의 아이덴티티와 관련이 있으며 습관을 통해 자신의 정체성을 가지게 됩니다. (예, 운동을 열심히 하는 습관이 있는 사람은 '나는 건강을 소중하게 생각하는 사람이다 라는 정체성이 생깁니다.)
•    마이크로(작은) 습관을 가져라 : 작은 규모의 일상적인 행동이며, 큰 목표를 달성하기 위한 구체적인 행동이며, 작은 변화와 작은 습관의 연속이 우리의 큰 목표를 이루는 데 영향을 줍니다.

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3. 작은 습관의 효과와 변화

 

 '아주 작은 습관의 힘'은 작은 변화가 어떻게 우리의 삶과 성공에 영향을 미치는지에 대한 이야기를 다룹니다. 작은 습관을 통해 우리는 우리의 목표를 달성하기 위한 체계적이고 지속적인 접근 방식을 개발할 수 있습니다. 또한, 작은 습관은 우리가 우리의 자아 개념을 형성하고 자신감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 작은 습관을 통해 우리의 삶을 바꿀 때, 우리는 자연스럽게 우리의 행동과 생각을 바꾸며 새로운 가능성을 탐색할 수 있습니다. 작은 습관은 우리가 우리의 삶을 향상시키고 우리가 원하는 목표를 달성하는데 필수적인 도구가 될 수 있습니다.

 

아주 작은 습관을 만드는 4가지 법칙 첫 번째 법칙 : 분명해야 달라진다 시간과 장소를 구체적으로 정한다. 예) '나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것이다' ​ 두 번째 법칙 : 매력적이어야 달라진다 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때 뿐만아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다. 따라서 원하는 일과 해야 하는 일을 연관 지어 습관을 강화한다. ​ 세 번째 법칙 : 쉬워야 달라진다 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다. 가장 효율적인 학습 형태는 바로 실행이다. 습관은 반복된 행동을 통해 자동화되면서 만들어진다. ​ 네 번째 법칙 : 만족해야 달라진다 경험이 흡족하면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다. 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다. 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.

 

결론

제임스클리어(James Clear)의 '아주 작은 습관의 힘'은 작은 변화가 큰 성과를 이끌어내는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대해 혁신적으로 탐구한 책입니다. 작은 습관이 어떻게 우리의 삶을 변화시키고 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있는지에 대한 이 책의 통찰력은 매우 유용하며, 우리가 습관을 통해 우리의 삶을 개선하고 성공을 달성하는데 도움이 될 것입니다. 작은 습관의 힘으로 우리가 꿈꾸고 있는 큰 목표를 꼭 이루길 바랍니다.