[책에서 배우는 자기경영] 회복탄력성

책의 소개

오늘은 김주환 작가의 '회복탄력성(시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘)'이라는 책에 대해서 소개하려고합니다.

2011년 국내 최초로 '회복탄력성'이라는 개념을 제시하면, 언론, 교육계, 심리학계의 주목을 받은 책이며, 20만부 이상 판매된 베스트셀러입니다.

 

사람은 누구나 시련을 겪게 되고, 몸과 마음의 상처를 받고 살게 됩니다. 회복탄력성(Resilience)은 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 심리학에서는 주로 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰입니다. 저자는 회복탄력성으로 어려움을 이겨낸 사람들의 사례를 소개하고, 그 연구결과를 제시하고 있습니다. 

 

본문

회복탄력성: 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘

우리 모두의 삶에는 예상치 못한 시련과 도전이 늘 도사리고 있습니다. 그러나 이러한 어려움을 극복하고, 때로는 그것을 우리의 이점으로 전환시킬 수 있는 힘이 바로 '회복탄력성'입니다. 이 블로그 포스트에서는 '회복탄력성(시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘)'이라는 책을 통해 제시된 회복탄력성의 개념을 탐구하고, 우리 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

회복탄력성의 정의와 중요성

회복탄력성이란 무엇인가?

 

회복탄력성은 개인이 어려움이나 역경을 겪었을 때 원래 상태로 돌아갈 수 있는 능력을 넘어서, 그 과정에서 성장하고 발전할 수 있는 능력을 의미합니다. 이 책에서는 회복탄력성을 마음의 근력에 비유하며, 마치 근육을 단련시키듯이, 우리도 의식적인 노력을 통해 회복탄력성을 키울 수 있다고 설명합니다.

 

왜 회복탄력성이 중요한가?

 

시련과 도전은 인생의 필연적인 부분입니다. 회복탄력성은 이러한 어려움에 효과적으로 대응하고, 심지어는 그것을 개인적인 성장의 기회로 전환시킬 수 있는 능력을 제공합니다. 강한 회복탄력성을 가진 사람들은 스트레스와 압박 속에서도 더 잘 적응하고, 더 빠르게 회복하며, 전반적인 삶의 만족도가 더 높습니다.

회복탄력성을 개발하는 방법

이 책은 회복탄력성을 개발하기 위한 다양한 전략과 기술을 제공합니다. 긍정적인 사고방식을 채택하는 것부터 시작해, 문제 해결 기술을 키우고, 감정 조절 능력을 강화하는 등의 방법이 포함됩니다. 또한, 강력한 사회적 지원망을 구축하는 것도 회복탄력성을 키우는 데 중요한 역할을 합니다.

삶에 회복탄력성 적용하기

 

- 일상에서의 작은 실천
회복탄력성을 키우는 것은 일상의 작은 실천에서 시작됩니다. 예를 들어, 매일 긍정적인 일기를 쓰거나, 감사의 마음을 표현하는 것만으로도 우리의 마음 근력을 강화할 수 있습니다. 이러한 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만듭니다.

- 위기 상황에서의 대응
위기의 순간에 회복탄력성을 발휘하는 것은 더 큰 도전입니다. 이 책은 스트레스가 높은 상황에서도 침착함을 유지하고, 문제에 집중하는 대신 해결책을 모색하는 태도를 강조합니다. 또한, 실패를 극복하는 과정에서 배운 교훈을 다음 도전에 적용하는 것이 중요합니다.

- 장기적인 성장을 위한 회복탄력성
회복탄력성은 단기적인 위기 관리를 넘어서, 장기적인 개인적 성장과 발전에 기여합니다. 이 책에서는 지속적인 자기 반성과 학습을 통해 회복탄력성을 단련시킬 수 있음을 강조하며, 이 과정이 개인의 삶을 보다 풍부하고 의미 있게 만든다고 말합니다.

 

자신의 회복탄력성 지수 평가 방법 (KRQ-53)

  응답방법 : 각 문항을 읽은 후 다음과 같이 점수를 기록합니다.  자신의 감정테스트를 한번 해보시기 바랍니다.

•   전혀 그렇지 않다 1
•   그렇지 않다 2
•   보통이다 3
•   어느 정도 그렇다 4
•   매우 그렇다 5

1 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다. 2 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠지 잘 알아챈다. 3 논쟁거리가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 내 감정을 잘 통제할 수 있다.  4 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기보다는 더 스트레스를 받는 편이다.  5 나는 내 감정에 잘 휘말린다.  6 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 직장에서 공부하거나 일할 때 집중하기 힘들다.

감정조절능력 합계 :

7 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다. 8 아무리 당황스럽고 어려운 상황이 닥쳐도, 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는지 스스로 잘 안다 9 누군가가 나에게 화를 낼 경우 나는 우선 그 사람의 의견을 잘 듣는다. 10 일이 생각대로 잘 안 풀리면 쉽게 포기하는 편이다.  11 평소 경제적인 소비나 지출 규모에 대해 별다른 계획 없이 지낸다. 12 미리 계획을 세우기보다는 즉흥적으로 일을 처리하는 편이다.

충동통제력 합계 :

13 문제가 생기면 여러 가지 가능한 해결 방안에 대해 먼저 생각한 후에 해결하려고 노력한다. 14 어려운 일이 생기면 그 원인이 무엇인지 신중하게 생각한 후에 그 문제를 해결하려고 노력한다.  15 나는 대부분의 상황에서 문제의 원인을 잘 알고 있다고 믿는다. 16 나는 사건이나 상황을 잘 파악하지 못한다는 이야기를 종종 듣는다.  17 문제가 생기면 나는 성급하게 결론을 내린다는 이야기를 종종 듣는다.  18 어려운 일이 생기면, 그 원인을 완전히 이해하지 못했다 하더라도 일단 빨리 해결하는 것이 좋다고 생각한다.

원인분석력 합계 :

19 나는 분위기나 대화 상대에 따라 대화를 잘 이끌어 갈 수 있다. 20 나는 재치 있는 농담을 잘한다.  21 나는 내가 표현하고자 하는 바에 대한 적절한 문구나 단어를 잘 찾아낸다. 22 나는 윗사람과 대화하는 것이 부담스럽다.  23 나는 대화중에 다른 생각을 하느라 대화 내용을 놓칠 때가 종종 있다.  24 대화를 할 때 하고 싶은 말을 다하지 못하고 주저할 때가 종종 있다.

소통능력 합계 :

25 사람들의 얼굴 표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다.  26 슬퍼하거나 화를 내거나 당황하는 사람을 보면 그들이 어떤 생각을 하는지 잘 알 수 있다.  27 동료가 화를 낼 경우 나는 그 이유를 꽤 잘 아는 편이다.  28 나는 사람들의 행동 방식을 을 때로 이해하기 힘들다.  29 친한 친구나 애인 혹은 배우자로부터 "당신은 나를 이해 못해"라는 말을 종종 듣는다.  30 동료와 친구들은 내가 자기 말을 잘 듣지 않는다고 한다.

공감능력 합계 :

31 나는 내 주변 사람들로부터 사랑과 관심을 받고 있다. 32 나는 내 친구들을 정말로 좋아한다.  33 내 주변 사람들은 내 기분을 잘 이해한다.  34 서로 도움을 주고받는 친구가 별로 없는 편이다. 35 나와 정기적으로 만나는 사람들은 대부분 나를 싫어하게 된다. 36 서로 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 친구가 거의 없다.

자아확장력 합계 :

37 열심히 일하면 언제나 보답이 있으리라고 생각한다.  38 맞든 아니든, "아무리 어려운 문제라도 나는 해결할 수 있다"고 일단 믿는 것이 좋다고 생각한다. 39 어려운 상황이 닥쳐도 나는 모든 일이 다 잘 해결될 거라고 확신한다. 40 내가 어떤 일을 마치고 나면, 주변 사람들이 부정적인 평가를 할까봐 걱정한다. 41 나에게 일어나는 대부분의 문제들은 나로서는 어쩔 수 없는 상황에 의해 발생한다고 믿는다.  42 누가 나의 미래에 대해 물어보면, 성공한 나의 모습을 상상하기 힘들다.

자아낙관성 합계 :

43 내 삶은 내가 생각하는 이상적인 삶에 가깝다.  44 내 인생의 여러 가지 조건들은 만족스럽다.  45 나는 내 삶에 만족한다.  46 나는 내 삶에서 중요하다고 생각하는 것들은 다 갖고 있다.  47 나는 다시 태어나도 나의 현재 삶을 다시 살고 싶다.

생활만족도 합계 :

48 나는 다양한 종류의 많은 사람들에게 고마움을 느낀다. 49 내가 고맙게 여기는 것들을 모두 적는다면, 아주 긴 목록이 될 것이다.  50 나이가 들어갈수록 내 삶의 일부가 된 사람, 사건, 생활에 대해 감사하는 마음이 더 커져간다. 51 나는 감사해야 할 것이 별로 없다.  52 세상을 둘러볼 때, 내가 고마워 할 것은 별로 없다.  53 사람이나 일에 대한 고마움을 한참 시간이 지난 후에야 겨우 느낀다.

감사하기 합계 :

▶ 채점 및 점수 해석 방법 ​ 노란색 표시 번호 문항에 대해서는 6에서 자신의 점수를 빼고 계산한다. ​ 자기조절능력(   ) = 감정조절력(   ) + 충동통제력(   ) + 원인분석력(   ) *우리나라 성인들의 자기조절능력의 평균 점수는 63.5점이다. 63점 이하라면 자기조절능력을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 55점 이하라면 자기조절능력을 향상시키기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. ​ 대인관계능력(   ) = 소통능력(   ) + 공감능력(   ) + 자아확장력(   ) *우리나라 사람들의 대인관계능력 평균 점수는 67.8점이다. 67점 이하라면 대인관계능력을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 62점 이하라면 대인관계능력을 높이기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. ​ 긍정성(56) = 자아낙관성(   ) + 생활만족도(   ) + 감사하기(   ) *우리나라 사람들의 긍정성의 평균 점수는 63.4점이다. 63점 이하라면 긍정성을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 56점 이하라면 긍정성을 높이기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다

결론 

시련을 행운으로 바꾸는 힘

'회복탄력성(시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘)'이라는 책은 우리 모두에게 시련과 도전 속에서도 성장하고 발전할 수 있는 힘, 즉 회복탄력성의 가치를 일깨워줍니다. 이 책을 통해 소개된 원칙과 전략을 적용함으로써, 우리는 어떠한 역경도 극복하고, 심지어 그것을 우리의 이점으로 전환할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다. 회복탄력성은 단순히 살아남는 것을 넘어서, 삶을 적극적으로 주도하고 의미 있게 만드는 데 필수적인 열쇠입니다. 우리 뇌가 그렇게 작용합니다.