정신건강은 당뇨병에 영향을 미친다
당뇨병을 관리하는 것은 단순히 혈당 수치를 조절하는 것 이상의 의미를 가지며, 정신 건강 역시 중요한 역할을 합니다. 스트레스와 우울증은 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 문제이며, 이러한 정신 건강 문제는 당뇨병 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 오늘은 스트레스, 우울증 및 당뇨병 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
스트레스와 당뇨병
스트레스는 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸은 에너지를 증가시키기 위해 더 많은 글루코스를 혈액으로 방출하는데, 이는 당뇨병 환자에게 혈당 수치 상승으로 이어질 수 있습니다.
스트레스를 받으면 다음과 같은 프로세스로 당뇨에 영향을 미칩니다.
한눈에 보는 정보
- 스트레스를 받고 신체가 '투쟁 또는 도피' 모드에 들어가면 도망가고 탈출하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 근육으로 포도당이 방출됩니다
- 현대에는 위협이 신체적이기보다 정신적일 가능성이 높기 때문에 결국 추가 에너지가 필요하지 않는다는 것을 의미합니다
- 스트레스를 받으면 혈당 수치가 스트레스를 받지 않았을 때보다 식사 후 정상으로 돌아가는 데 최대 여섯 배 더 오래 걸릴 수 있습니다
스트레스, 기분 및 당뇨병은 복잡하게 연결되어 있습니다.
신체가 스트레스 반응을 받으면 코르티솔과 인슐린 수치가 상승합니다. 이 두 호르몬은 서로를 추적하는 경향이 있으며
만성적으로 낮은 수치 스트레스 반응 때문에 코르티솔이 지속적으로 상승해 있으면 체중 감량이나 근육 형성에 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 코르티솔이 만성적으로 증가하면 복부 주변의 체중이 증가하는 경향이 있으며 이는 당뇨병 및 대사 증후군이 발병하는데 기여하는 주요 요인입니다. 스트레스 저널에 발표된 연구는 또한 스트레스 반응이 포도당 내성,
인슐린 민감성 및 제2형 당뇨병 위험의 이상과 관련이 있는지 조사하였고 강력한 연관성이 있는 것으로 결론지었습니다.
"현재 연구의 결과는 NDDM [새로 발견된 당뇨병] 피험자가 NGT [정상 포도당 내성]을 가진 피험자와 비교할 때 상당히 높은 만성 스트레스와 스트레스 반응을 나타냄을 나타냅니다. 만성 스트레스와 내분비 스트레스 반응은 포도당 불내성, 인슐린 저항성 및 당뇨병과 상당히 관련이 있습니다."라고 연구진은 썼습니다. 말할 것도 없이 당뇨병 또는 당뇨병 전증으로 진단받은 경우 스트레스 호르몬은 혈당 수치를 조절하는 것을 더 어렵게 만들 뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 생활 방식을 선택하게 하여 위험을 더 높일 수 있습니다
따라서 스트레스 관리는 당뇨병 관리의 핵심 요소입니다. 규칙적인 운동, 명상, 깊은 호흡, 취미 활동 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식이요법과 적절한 수면은 스트레스와 혈당 수치를 모두 낮추는데 도움을 줍니다.
우울증과 당뇨병
우울증은 당뇨병 환자에게 흔하게 발생하며, 당뇨병 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증이 있는 당뇨병 환자는 종종 자신의 건강 상태를 관리하는 데 필요한 에너지와 동기를 찾기 어렵습니다. 우울증의 증상을 인지하고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가와의 상담, 치료, 때로는 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
당뇨병 관리와 정신 건강
당뇨병 관리는 혈당 조절뿐만 아니라 정신 건강 유지에도 중점을 둬야 합니다. 건강한 생활 방식, 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동은 물론이고, 스트레스 관리와 정신 건강 지원 프로그램도 포함되어야 합니다. 가족들의 지지, 친구와의 대화, 당뇨병 지원 그룹, 정신 건강 전문가와의 소통은 당뇨병과 정신 건강 문제를 관리하는 데 있어 큰 도움이 됩니다.
결론
스트레스와 우울증은 당뇨병 관리를 어렵게 만들 수 있으며, 이를 관리하는 것은 당뇨병 치료의 중요한 부분입니다. 건강한 신체와 마음은 당뇨병 관리에 있어 손에 손을 잡고 갑니다. 마음챙김 명상과 같은 마음 챙김 기반 스트레스 감소 기술을 배워 보는 것도 추천드립니다. 연구에 의하면, 사람들보다 스트레스받는 환경에서 더 잘했습니다. 흥미롭게도 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절 개선과 관련이 있으며 "우울증, 불안 및 일반적인 심리적 고통의 측정치 감소가 관찰되기도 했습니다.
당뇨병은 이제 단순히 신체적 건강 문제가 아니라, 정신 건강에도 영향을 미치는 복합적인 상태입니다. 정신 건강 문제에 대한 인식을 높이고, 적극적인 관리 방법을 모색함으로써 당뇨병 환자는 더 나은 삶의 질을 달성할 수 있습니다.
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